提肛运动怎么做才正确,4种正确的提肛运动图解(视频教程)(痔疮提肛运动怎么做)

现在很多人们都是长时间久坐,加上缺乏锻炼,这样对生殖系统的健康非常不利,建议大家平时多做一些提肛运动,有通便、防治痔疮、改善YD松弛、提高X功能等作用,不管男女锻炼都很好。下面有视频教程,教你提肛运动怎么做才正确,动作一定要规范。…

现在很多人们都是长时间久坐,加上缺乏锻炼,这样对生殖系统的健康非常不利,建议大家平时多做一些提肛运动,有通便、防治痔疮、改善YD松弛、提高X功能等作用,不管男女锻炼都很好。下面有视频教程,教你提肛运动怎么做才正确,动作一定要规范。

提肛运动怎么做才正确

动作一:站立屈膝法

1、首先我们站立在瑜伽垫上面,双腿分开于臀部同宽,膝盖、脚趾的方向是指向正前方的。

2、吸气,双手抬起来于肩部同高,握拳。吐气的时候屈膝,臀部向后蹲,上半身向前,保持好肋骨内收,眼睛看向前方,这个姿势维持10秒钟。

3、然后慢慢的吸气,恢复站立的姿势,吐气,双腿恢复并拢的状态。

动作二:仰卧抬臀法

提肛运动怎么做才正确,4种正确的提肛运动图解(视频教程)(痔疮提肛运动怎么做)

1、平躺在垫子的上面,屈膝,两脚收进臀部的方向,双腿与臀部同宽。

2、慢慢的将臀部、后背向上抬起来,耻骨向上推,双手放在背后侧,十指交叉扣在一起,手掌心贴实。

3、再次吸气的时候,把胯向上提,收缩肛门,吐气时放松向下,肛门也随着放松。

4、再次吸气向上提收缩肛门,吐气时放松,这个动作重复练习5次左右。

动作三:坐地收肛法

提肛运动怎么做才正确,4种正确的提肛运动图解(视频教程)(痔疮提肛运动怎么做)

坐着的时候,没事就可以做提纲运动,下意识的收缩尿道、肛门。深吸气的时候收缩腹部,肛门上提之后屏住呼吸2-3秒,然后呼气,慢慢的放松3秒,肛门开始放松。一共做20次,早晚各做一次。

动作四:排尿止尿法

提肛运动怎么做才正确,4种正确的提肛运动图解(视频教程)(痔疮提肛运动怎么做)

尿尿的时候,下意思的去收缩会Ying部,终止排尿,然后放松继续排尿,反复做到排尿完即可,一天做2-3次。不过这个方法不建议大家长时间做,不然改变自己的排尿习惯了也不好。

比较建议大家在X生活之后就做这个动作,效果会更好,另外日常做提肛运动,可以促进局部的血液U型你换,增强肛门括约肌的收缩和舒张,达到预防痔疮的效果,男性做提肛可以保护前列腺,女性做可以缩阴,好处非常多,但要坚持练习。

本文内容及图片均整理自互联网,不代表本站立场,版权归原作者所有,如有侵权请联系管理员删除。
(0)
上一篇 2022年8月12日 14:28
下一篇 2022年8月12日 14:29

相关推荐

  • nba球员霸气进球(nba球员霸气进球动作)

    如果喜欢踢球,进球后有什么庆祝动作明星进球后你知道有多少庆祝活动巴萨球星进球后的庆祝方式多种多样,从一开始小罗的666,到梅西双手指着天空在胸前画十字,再到内马尔的萌,苏亚的跪姿霸…

    NBA新闻 2022年11月17日
  • 郑伊健电视剧(王重阳郑伊健电视剧)

    郑伊健领衔《新古惑仔》兄弟齐回归,这两位反派是意外惊喜古惑仔系列电影是一代人的青春回忆,这一次由成龙投资,曾志伟监制的《黄金兄弟》,是郑伊健、陈小春、谢天华、钱嘉乐、林晓峰五兄弟再次带来的诚意之作,这也是他们时隔近20年后再次合…

    国足 2022年9月12日
  • 宝宝一岁发育 宝宝一岁发育正常甲低

    儿童在每一个特定的时期都有一种特殊的感受能力,这种感受能力促使他对环境中的某些事物很敏感,对有关事物的注意力很集中,很耐心,而对其他事物则置若罔闻。这种能力与印刻现象十分相似,专家将其称为宝宝的发育关键期。如果顺利度过一个关键期,…

    中国男篮 2022年9月8日
  • 动画片下载 动画片下载到u盘

    3d角色动画运用动作库有多重要?动画师都知道3d角色动画最有挑战部分的就是角色动作制作了,蒙皮绑定后制作动作,是最耗费心力和时间的。所以在3d动画制作项目、游戏项目,元宇宙项目制作中,3d动作库的使用就大大地提高了动作制作的效率节…

    亚冠 2022年9月15日
  • nba球员面对挑衅(打篮球挑衅对手算犯规吗?)

    1、当然,汤普森作为NBA球员拥有不容置疑的职业态度,相信在比赛结束以后,会很快发现自己的问题,经过调整以后便可以轻装上阵继续为球队做贡献;挑衅NBA巨星会有不太好的后果,他们会在…

    NBA新闻 2022年11月17日
  • 宝宝肛裂(宝宝肛裂怎么办)

    引起肛裂的病因有多种的,比如大便干燥便秘等等,而且肛裂往往会合并痔疮等合并症我建议你最好做个检查先排除一下痔疮,如果没有痔疮的话可以从饮食中改善,减少吃辛辣刺激的食物,多喝热水,多吃点清淡的,注意好个人;你好,宝宝出现肛裂疾病,…

    中国男篮 2022年10月4日
  • “靠墙天使”动作矫正含胸驼背

    日常生活中,很多孩子因为趴着睡觉、长期伏案写作业等,容易出现含胸弓背的不良姿态。一些上班族因为长时间久坐,中老年人因为衰老等,也会出现弯腰驼背的情况。驼背不只会影响身姿、形象,还会给身体健康带来严重影响。比如驼背时,后背蜷缩,导致…

    NBA新闻 2022年9月7日
  • 篮球cba球员跳投(篮球cba球员跳投视频)

    球员的技术和自信,NBA的球员一个动作都要练无数次,而CBA的球员跳投没有把握所以上篮成功率更高;确实是因为有防守人在面前所以跳的高,而且职业球员在练习的时候会有人在面前干扰以模拟…

    CBA新闻 2022年11月17日
  • 宝宝便秘怎么调理(10月宝宝便秘怎么调理)

    你的问题很笼统,没说是多大的宝宝如果是婴儿期宝宝,可以换含opo和益生元的奶粉,一般能缓解,另外可以服益生菌,有专门针对婴幼儿的如果宝宝已经吃辅食了,可以给宝宝多喝水,加些膳食纤维当然,咨询医生的建议是最;如菠菜油菜白菜芹菜等可以…

    中国男篮 2022年9月17日
  • ITZY申有娜沙漏型身材 申有娜身材比例太苗条了

    ITZY成员申有娜是最受喜爱的四代女偶像之一。她的舞线不仅完美无瑕,而且她的说唱也令人上瘾,她的时尚造型也是让人着迷。申有娜以她高耸的身高和和谐的五官,被称为韩国流行音乐中最美之一。现在,她因其他东西而闻名-她的沙漏型身材!6…

    NBA新闻 2022年9月21日