HIIT是英文缩写，全称是高强度间歇训练，翻译成中文就是高强度间歇训练法。刚开始减肥的人可能经常在健身房听到，但他们就是不知道这是什么意思。
其实从字面上来说，高强度间歇训练是一种常见的健身方式。与慢跑等无氧运动相比，其健身强度要大得多，且以无氧运动为主。间歇训练是指我们在运动过程中有一个停顿。比如我们计划高强度健身一小时。在这一个小时里，我们不是一直运动，而是休息，间断运动。在这种情况下，我们可以称之为间歇性运动。
HIIT的特点和本质是什么？
很多减肥者可能会问，HIIT相比其他健身方式有什么优势？事实上，要了解这个问题，我们必须先了解HIIT有哪些独特的属性。
①无氧运动
根据运动时肌肉的摄氧量，我们可以把运动分为无氧运动和有氧运动。无氧运动时，身体对氧气的需求相对较低。我们在短跑中常说的“一口气冲”，其实还是蛮有道理的。
②持续时间短。
HIIT是一项无氧运动，需要很强的爆发力和冲刺力，无法像长跑一样持久。如果你仔细想想也是，如果我们的身体长期处于缺氧状态，它可能会在短时间内消亡，所以高HIIT注定不会持续太久。
③持续时间不够，数量足够。
老话说，时间不够，数量足够。既然HIIT撑不了多久，那就要用数量来弥补。比如我们花3分钟原地高速跑，然后休息5分钟，再跑3分钟，重复五六次，这样就可以用量来弥补单一运动的不足。
HIIT有什么好处？
从HIIT的性质来看，这种运动具有节省时间和减肥的优点。下面，我们就分别说说这些好处。
1.节省时间
对于想减肥的人来说，既要兼顾工作或学习，又要抽出时间照顾家人，时间是非常宝贵的。HIIT具有节省时间的特点，是很多健身爱好者的首选。
2.减肥效果好。
很多人可能会疑惑，HIIT需要的时间这么少，那么能有很好的健身效果吗？当然，答案是肯定的！
我们在运动的时候，身体的功能主要是通过两种途径来实现的，一种是燃烧脂肪，一种是通过有氧运动来分解糖分。作为健身减肥者，我们当然希望身体里的脂肪越少越好。作为无氧运动，HIIT的主要供能渠道是燃烧体脂，是高效健身的最佳选择。
HIIT有缺陷吗？
任何形式的健身都有缺点，HIIT也不例外。作为一种强化健身运动，HIIT让我们在健身的过程中更容易受伤。
比如，如果我们没有提前进行充分的热身活动就一头扎进HIIT，很可能会拉伤肌肉；如果健美运动员本身很胖，HIIT很可能会给健美运动员的关节带来很大压力。另外，对于年龄较大或者身体不好的人，最好采用温和的有氧运动。随着身体素质的提高，HIIT可以被认为是合适的健身。
看完这篇文章，你一定对HIIT有了一定的了解。健身的目的在于健康的身体和强健的体魄。选择合适的健身方法，持之以恒，也能取得不错的健身效果。
